![Imagem intitulada Exercise Step 36](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/15/Exercise-Step-36.jpg/v4-728px-Exercise-Step-36.jpg.webp)
1
Caminhe ou corra lentamente (trote) por 30 minutos. Isso pode ser dividido em 3 sessões de 10 minutos.![Imagem intitulada Exercise Step 37](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/3e/Exercise-Step-37.jpg/v4-728px-Exercise-Step-37.jpg.webp)
![Imagem intitulada Exercise Step 37](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/3e/Exercise-Step-37.jpg/v4-728px-Exercise-Step-37.jpg.webp)
2
Faça 30 bridges. Se você puder, faça-os em uma sessão. No entanto, eles podem ser divididos em 2 ou 3 sessões.![Imagem intitulada Exercise Step 38](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/e/ec/Exercise-Step-38.jpg/v4-728px-Exercise-Step-38.jpg.webp)
![Imagem intitulada Exercise Step 38](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/e/ec/Exercise-Step-38.jpg/v4-728px-Exercise-Step-38.jpg.webp)
3
Faça os planks por 1 minuto. Obviamente esse exercício precisará ser dividido em sessões. Basta manter a posição pelo máximo tempo possível, descansar por alguns segundos, e depois voltar.![Imagem intitulada Exercise Step 39](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0d/Exercise-Step-39.jpg/v4-728px-Exercise-Step-39.jpg.webp)
![Imagem intitulada Exercise Step 39](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0d/Exercise-Step-39.jpg/v4-728px-Exercise-Step-39.jpg.webp)
4
Faça 30 flexões. Se você puder, faça-as em uma sessão. No entanto, elas podem ser divididas em 2 ou 3 sessões.![Imagem intitulada Do Squats when You Have Knee Pain Step 11](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/f/f1/Do-Squats-when-You-Have-Knee-Pain-Step-11.jpg/v4-728px-Do-Squats-when-You-Have-Knee-Pain-Step-11.jpg.webp)
![Imagem intitulada Do Squats when You Have Knee Pain Step 11](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/f/f1/Do-Squats-when-You-Have-Knee-Pain-Step-11.jpg/v4-728px-Do-Squats-when-You-Have-Knee-Pain-Step-11.jpg.webp)
5
Faça polichinelos por 5 minutos. Faça todos de uma vez, se puder. Não descanse mais do que três vezes, e nunca por mais de 1 minuto.